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首存1元12元-别人吃宵夜你才吃晚餐?1个小妙招让你晚餐吃再晚也不会胖

时间:2020-01-01 14:38:31 人气:2070

首存1元12元-别人吃宵夜你才吃晚餐?1个小妙招让你晚餐吃再晚也不会胖

首存1元12元,在这个节奏巨快的社会,早睡早起都成为了奢侈品。

小编已此时此刻就不问有多少人会在早上七点吃早餐了,就问问你们能再晚上七点前吃晚餐吗?

对于加班狗来说,这也是奢侈品。

然而对于在减肥还要“996”的朋友来说,也许每天下班都会思考一个问题:我,还要不要吃晚餐呢?

不吃——三更半夜可能会饿醒,还可能对胃不好;

吃——会胖!

(图源:全景网)

晚餐吃太晚会变胖吗?

其实,还真不会。

有一项大规模研究,是对比了美国1971-2002年这30年间的连续4次全国健康和营养调查的膳食数据,这几年正是美国肥胖率持续升高的时候。

最后研究发现:

1999-2002年相比较1971-1975年,虽然人们晚餐的摄入量呈下降趋势,但人口的肥胖率却持续走高。

而这个时间段也大概是人们节食减肥流行不吃晚餐或少吃晚餐的时候。

显然,这个数据“啪啪啪”地打脸说明了:即使晚餐吃得少,也还是不一定减肥。

所以显然晚餐吃不吃并不是让你变胖的主要原因。至于吃得晚不晚,关系就更不大了。

(图源:全景网)

为什么有些人一段时间持续晚餐吃太晚就胖了?

这还好意思问?你看看你吃的是什么?你会吃青菜小粥吗?

大部分人如果加班到太晚,一般都是叫外卖或者下班在宵夜档凑合吃,而这类食物一般都添加了大量油脂或糖分,热量很容易就会超标。

再者,工作学习越晚,心理压力就越大,压力激素皮质醇会分泌,这种激素会刺激食欲。此时的空虚、焦虑、紧张等消极情绪都会降低你的自控力,导致只有“美食”才能安抚你

同时如果长期这样熬夜睡眠不足,也会导致食欲增加,此时你的眼里你的心里大概只有奶油蛋糕辣条麻辣烫了吧。

所以让你晚餐吃太晚变胖的罪魁祸首仍然是热量!

而且很多人越到晚上就越渴望得到炸鸡薯条这种高热量食物,再加上晚上本来就挺容易多愁善感的,便不由自主地拿食物来慰藉自己,一口一口地为自己的肥肉致敬,热量自然蹭蹭蹭地上,体重也会蹭蹭蹭地上去了。

毕竟,你见过电视剧里深夜谈人生会吃水煮鸡胸和全麦面包?都是泡面炸鸡啤酒奶茶好吗?

(图源:全景网)

那晚餐吃得晚应该怎么吃?

既然体重和吃不吃太晚没多大关系,那就只需要注意食物选择和进食量了。

晚餐应该避免吃高糖或高盐食物,我们身体细胞内外体液浓度通常处于平衡状态,一旦糖或盐摄入过多,造成细胞外体液浓度过高,细胞内的水分就会往细胞外流动,用于稀释过高的浓度,导致水分滞留体内,引起水肿胖。

晚餐应该进食一些饱腹感强且热量低的食物,如:

>>>蛋白质:鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉;

>>>优质碳水:红薯、荞麦面、燕麦、藜麦、糙米;

>>>优质脂肪:橄榄油、坚果、牛油果;

>>>膳食纤维:西兰花、芹菜等蔬菜;

平日可以在桌上常备一些以上食物,也省点订外卖的钱。

当然,可以偶尔深夜食堂,但不要做堂霸和大胃王,不然你只有“月半”的份。