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极彩在线下载安装-硬!球场硬汉!就是这么练的!

时间:2020-01-08 09:25:46 人气:1385

极彩在线下载安装-硬!球场硬汉!就是这么练的!

极彩在线下载安装,啥叫硬汉?一言不合就开干?nonono!!!那不是咱们要打的篮球!硬汉就是突出一个硬!

谁顶我也顶不动,我想顶谁就顶谁!抢位、卡位、顶防一把抓!这叫硬!

核心是啥?那就是你的下盘!

今儿帝哥带兄弟们练下肢,让你变身魔鬼筋肉男!

【1】负重深蹲

双脚分开,与肩同宽,杠铃放到斜方肌上,腰背始终保持直线

下蹲时,先向后推髋,再屈膝下蹲,蹲下时慢速,下蹲后,髋关节低于膝关节,膝关节别过分超过脚尖,到最低点,保持1-2秒,深蹲重量要量力而行!

不可盲目增加重量啊!

【2】箭步蹲

下蹲时,前腿的膝关节不要超过脚尖,身体重心在两腿之间

起立时,身体不要前倾,要保持正直,行进中,双脚内侧在一条直线上

注意,不要用肱二头肌的力量提拉哑铃,否则对锻炼大腿没什么作用

【3】提踵

提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的,提起脚跟时,应感受到小腿肌群充分收缩

稍停顿后,再缓慢下落至最低限度,使小腿肌肉得到充分伸展,站在垫板上,可以增加训练的强度!

下盘稳了,以后老了打地板流也不吃亏,哈哈!

多多重复,百炼成钢

你就是下一个野球帝!

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